Mantra: il significato, i benefici e gli effetti dei mantra

Non esiste un significato unico di mantra; nella traduzione letterale la parola viene divisa in MAN e TRA: man è tradotto letteralmente come “contemplazione” e tra come “liberazione”. Quindi, il mantra è fondamentalmente quello strumento che libera la mente (da tutti i nostri condizionamenti).

L’origine dei mantra é datata tra il 3500 e il 6000 a.C., e troviamo i primi mantra universali contenuti nei Veda, le più antiche scritture dell’Induismo. In realtà, I Veda stessi sono mantra. Non ci sono particolari spiegazioni in questi testi sacri, la sola recitazione dei mantra è considerato qualcosa di altamente potente e sacro. Così la pratica é arrivata a noi oggi. 

I mantra vengono recitati da millenni. In tempi antichi recitare i mantra era considerato al pari di un vero e proprio rito di iniziazione, di protezione e di devozione. Oggi, nell’era moderna, i benefici dei mantra sono infiniti: sono un vero e proprio strumento di aiuto, di protezione e consapevolezza per la mente che difficilmente sa fermarsi o trovare pace. Ogni mantra ha un tema ben preciso, ma generalmente la recitazione costante del mantra aiuta la mente dell’uomo moderno ad elevarsi dai bassi sentimenti di paura, rabbia, dolore etc, verso una nuova serenità e consapevolezza. 

Tutti i mantra classici sono recitati in lingua sanscrita. Il sanscrito è una lingua madre, completa in sé, e la sola recitazione dell’alfabeto sanscrito è considerata al pari di una potente meditazione e connessione con forze superiori. 

Gli effetti dei mantra si estendono in tutte le direzioni in corpo, respiro, energia e mente. L’essenza del mantra è una vibrazione trascendentale, ovvero un insieme di vibrazioni ad alta frequenza che colpiscono direttamente la mente e tutti i corpi sottili (in special modo il corpo energetico, dove spesso esistono blocchi emotivi, e il corpo mentale, sede di traumi ed esperienze di qualunque livello mai elaborate). 

Diversi maestri Yoga hanno dato bellissime definizioni di mantra.  Sadhguru scrive:

il mantra è una dimensione del suono matematicamente perfetta, che riporta ordine nell’apparente caos in cui siamo inseriti. 

Swami Satyananda afferma:

«[per il mantra] … non è necessaria alcuna fede, non è essenziale alcuna devozione e non è neppure necessario concentrare la mente: ripetete il mantra migliaia e migliaia di volte, e questo produrrà il risveglio», e non solo, profondamente in linea con le necessità dell’uomo moderno aggiunge: «praticare il mantra non è limitante, da nessun punto di vista. Alcuni credono che per praticare il mantra si debba essere puri negli atti, negli scopi, nella vita. Dovete solo essere quello che siete».

Recitando il mantra, è abbastanza facile entrare naturalmente in stati di meditazione. Rispetto alla meditazione classica, il mantra è considerato una via più dolce, più “facile” (non per questo meno efficace), grazie alla semplicità della sua ripetizione e al fatto di poterlo portare con sé ovunque ci si trovi, ed in qualunque momento. 

Nella tradizione Yoga ogni mantra ha uno scopo preciso di consapevolezza ed elevazione spirituale, ma i benefici più evidenti scegliendo la via dei mantra come pratica personale sono i seguenti: condurre la mente agitata al silenzio e al vuoto, guarire da disagi profondi, richiamare su di sé abbondanza, successo e la realizzazione personale.

Che cos’è un mantra e perché è importante

Il mantra è uno strumento unico ed altamente efficace per raggiungere la nostra mente, per calmarla, elevarla e trasformarla, specie quando è presa da paure, emozioni forti, traumi mai affrontati. 

I maestri Yoga chiamano spesso il mantra una pratica mentale “di spurgo”. E’ importante recitare i mantra, perché con la pratica costante vengono sicuramente rimossi tutti quei pensieri inutili che affollano la mente, permettendo una maggiore lucidità e un respiro più ampio. Vengono portati alla luce ed armonizzati tutti quelli che sono i comportamenti nocivi ed auto-distruttivi che ci si infligge, a causa di immagini (spesso non reali) create dalla mente, e si sviluppa la capacità di vivere la propria vita e le proprie emozioni con maggior distacco. 

Mentre accade tutto questo, grazie al mantra, vengono anche nutriti tutti quei semi comportamentali che sono invece nostri talenti e risorse, irrorati di consapevolezza ed energia vitale, per vederli realizzati nella vita. 

Fondamentalmente, quando il mantra raggiunge l’inconscio, si mette in moto un potente processo di trasformazione. 

I benefici e gli effetti dei mantra

I benefici e gli effetti dei mantra si estendono su tre livelli; il mantra ha benefici fisici, benefici energetici/mentali, benefici spirituali. Vediamoli nel dettaglio:

Benefici fisici della pratica di mantra: 

• migliora la respirazione, perché recitando a voce alta il mantra, viene leggermente forzata l’espirazione. Tutto questo crea maggior equilibrio nel sistema ormonale e nervoso. 
• il battito cardiaco rallenta, adeguandosi al suono prodotto. Questo riduce le tensioni e lo stress.
• il suono profondo della voce stimola la respirazione addominale, che genera maggior rilassamento
• si riattiva il sistema immunitario, digestivo e nervoso vegetativo,  grazie a maggior ossigeno (e prana) introdotto con la recitazione ritmica. 
• riduce lo stress a tutti i livelli. 
• aumenta il metabolismo e migliora i processi di guarigione delle cellule 

Benefici energetici/mentali della pratica di mantra:

• aumentano le capacità mnemoniche e di apprendimento e la concentrazione. 
• rallentano le onde cerebrali  e attivano la produzione di endorfine
• donano libertà interiore e pace
• riducono rabbia, ira, paure e altre emozioni negative
• trasmettono emozioni positive, pazienza, sicurezza, serenità e fiducia.
• favoriscono lo sviluppo della personalità e danno accesso al nostro potenziale creativo

Benefici spirituali della pratica di mantra:

• dissolvono Avidya, l’ignoranza, la radice di ogni sofferenza. Ignoranza è intesa come non-conoscenza della vera natura umana
• dissolvono il vecchio karma, purificandolo
• aiuta a sviluppare il non-attaccamento, sia alle cose materiali, sia a persone, a tutto ciò che è impermanente
• rimuovono blocchi e resistenze, conducendo verso  l’equilibrio interiore
• conducono alla conoscenza di Sé, e di ciò che è veramente importante nella vita
• accendono la luce spirituale nel cuore del praticante. 

Diversi tipi dei mantra e come trovare quello giusto per te

Esistono diversi tipi di mantra, si possono dividere in quattro grandi categorie:

1. Mantra universali
2. Bija mantra, o mantra seme
3. Mantra personali
4. Mantra a tema (che coprono tutte le sfere della quotidianità)

Si può dire che i mantra universali sono adatti a tutti, anche per chi non ha alcuna familiarità con la pratica yoga. Sono mantra così potenti che hanno un effetto benefico anche solo ascoltandoli, la mente reagisce comunque allo stimolo della vibrazione trascendentale, calmandosi e rallentando il suo ritmo.

I bija mantra sono tradotti come mantra seme, spesso sono la base di mantra più complessi. Si può dire che rappresentano un concentrato di energia e sono intimamente connessi con i centri psichici del corpo e il loro buon funzionamento. Sono più adatti a praticanti esperti, che sono in grado di gestire questo rapido aumento di energia nel loro sistema nervoso.

I mantra personali sono forniti esclusivamente dal proprio Guru, in un sincero percorso di crescita e di consapevolezza nello yoga. Sono un potente strumento di evoluzione, di difesa dalle energie negative circostanti e tendenzialmente andrebbe tenuto segreto per tutta la vita.     

Esistono infine dei mantra a tema che coinvolgono tanti aspetti della vita: mantra devozionali, mantra per la cura di malattie, per celebrare le nascite o la morte di persone care, per il proprio successo personale, lavorativo ecc.

Trovare il mantra giusto per te non è difficile. Innanzitutto i mantra non si cercano da soli, ma vanno sempre imparati e ricevuti solo da insegnanti e/o maestri yoga. Il mantra giusto per te semplicemente lo senti: conduce una vibrazione che ti penetra dentro profondamente, e a cui la mente (ordinaria) si arrende totalmente, calando velocemente nel silenzio e nel raccoglimento. 

I mantra più conosciuti

I mantra più conosciuti sono i tre mantra universali: 

Gayatri mantra: mantra per l’intuizione e la saggezza

Mahamrityunjaya mantra: mantra di guarigione 

Shanti mantra: mantra per la pace

Vediamoli uno ad uno.

Gayatri mantra recita così:

Om bhur bhuvah swaha/ tat savitur varenyam/ bhargo devasya dhimahi/ dhiyo yo nah prachodayat

Una delle sue traduzioni più accreditate è la seguente:

Meditiamo sul creatore supremo, la cui luce divina illumina tutti I regni (fisico, mentale e spirituale). Possa questa luce illuminare le nostre menti.”

Recitare Gayatri mantra ha diversi benefici.

I benefici fisici e mentali sono i seguenti: 

• migliora la respirazione e il funzionamento del sistema nervoso
• mantiene il cuore sano e rimuove ogni tipo di negatività
• riduce stress e ansia
• il canto del Gayatri calma velocemente la mente
• rimuove le tossine dal corpo
• migliora la concentrazione e l’apprendimento
• migliora il funzionamento del sistema immunitario

I benefici spirituali sono invece i seguenti: 

• sviluppa una mente pura ed intuitiva
• aiuta a percepire l’unità nella dualità del mondo
• è considerato il processo di risveglio divino della coscienza individuale
• è un inno all’energia del Sole, che tutto illumina e nutre. È gratitudine per ciò che regge l’Universo intero
• 24 sono le sillabe di Gayatri che influiscono direttamente su 24 centri energetici del nostro corpo (ghiandole endocrine).

Il Gayatri Mantra serve a tale scopo: ripulire la mente e innalzarla alla profonda intuizione.

Mahamrityunjaya Mantra recita così:

Om trayambakam yajamahe/ Sugandhim pushtivardhanam/ Urvaarukamiva bandhanat/ Mrityor mukshiya mamritat

Una delle traduzioni più accreditate è la seguente: 

Signore del terzo occhio/ ti offro il profumo della mia anima/ mi distacco da maya (l’illusione)/ tu doni immortalità

Mahamrityunjaya Mantra (maha-mrityun-jaya) è uno dei più potenti mantra della tradizione vedica. La parola sanskrita maha significa grande, mrityu significa morte, e jaya significa vittoria.

Quindi Mahamrityunjaya Mantra viene tradotto come il mantra della grande vittoria sulla morte.

Shanti Mantra recita così: 

Om saha na vavatu/ saha nau bhunaktu/ saha viryam karava vahai/ tejasvina vadhi tamastu/ ma vid vishavahai/  Om shantih shantih shantihi

Una delle traduzioni più accreditate:

Possa la coscienza proteggere e nutrire entrambi, il maestro e l’allievo/ Possa il nostro sforzo (spirituale) essere con completa energia/ lo studio, perfetto e datore di buoni risultati/ Possa l’armonia essere tra di noi

Shanti mantra è anche chiamato il mantra della pace, ed è un’invocazione che conclude la Katha Upanishad (vi, 18), antico testo vedico.

Mantra per ridurre l’ansia e lo stress

La recitazione dei tre mantra universali (indicati sopra)  è un ottimo modo per ridurre l’ansia e lo stress. La cosa migliore sarebbe recitarli ad alta voce, perché sentire la propria voce, rieducarla ad un certo tipo di suono, ha effetti benefici e terapeutici sulla mente. 

Se la recitazione a voce é troppo difficile, i mantra universali possono anche semplicemente essere ascoltati, e questo produrrà comunque vibrazioni positive sia in se stessi, che nell’ambiente in cui ci si trova.