Correre e allenarsi in natura: l'alternativa alla palestra. 5 esercizi per la forza del runner

Si rinforzano gambe, parte bassa della schiena e core.

Prova questa serie di esercizi per rinforzare core, gambe, tricipiti, bicipiti sfruttando solo quello che la natura è in grado di regalarti.

Tenendo le gambe tese, avvicina lentamente il bacino verso terra e poi sollevalo di nuovo.

AFFONDO CON SASSO. Aumenta l’equilibrio e la potenza della parte inferiore del corpo per darti forza e proteggerti dagli infortuni. (Runner's World)

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Questi punti cardini sono: inserzione primo dito (attaccatura inserzionale del dito con il piede), inserzione quinto dito (attaccatura inserzionale quinto dito con il piede) e tallone. 3° Esercizio - Una volta scoperto che anche il nostro piede si articola e può offrire enormi potenzialità, possiamo eseguire lo skip. (Tuttosport)

Il tempo d’appoggio dei piedi su una superficie morbida, ad esempio, è circa tre volte superiore a quello su una superficie dura. Ogni fondo è diverso dall'altro e richiede un modo diverso di affrontarlo, influenzando lvelocità e distanza. (Runner's World)